冬の不調対策メニュー

冬の不調対策メニュー

すっかり本格的な冬になりましたね。

手足が氷のように冷たくなっていませんか?

暑い夏より、肩のこりや腰の痛みがつらいと感じていませんか??

もともと冷え性の方も、寒い冬はご自身の体質をより実感されていると思います。

なぜ、冬はより身体がつらくなってしまうのでしょう??

これには理由が2つあります。

1つ目。

気温が高い夏は筋肉も柔らかくなりやすいのです。たとえば、ホットヨガをされている方はわかると思うのですが、常温の部屋でヨガをするよりも、ホットヨガの方が身体が柔らかくなりやすいですよね?

それに対して、気温が低い冬は寒さで筋肉が緊張してかたくなり、血管が収縮します。

その結果、血流が滞り、「こり」となってしまうのです。

冷凍庫に入れている食品は、凍ってしまいますよね。

あの状態が、身体で起きるわけです。

2つ目。

人間の身体で生命を保つのに大事な部分はどこでしょうか?

それは「内臓」です。

寒い冬は、大切な内臓を冷やさないように、血液がお腹(内臓)周辺に集まります。

そのため、手足に血液が行き届かなくなり、末端の冷えが起こるのです。

冷えは万病のもと。

「温めて血流をよくすること」。

これが冷えや不調の対策としてすべきことです。

そんなの、当たり前じゃないかと思いましたか?

でも、冷えている部分だけを温めても問題は解決しません。

血をからだのすみずみにまで十分にめぐらせ、余分な水分がたまらないようにすることが大切です。

【すぐにできる冷え対策5つの方法】

①身体をあたためる食材を摂り、身体を冷やす食材を減らす

 しょうがやニラ、かぶなどの冬に収穫される野菜、身体を温める食材を食べるといいですね。しょうがはすりおろして、スープや紅茶に入れると簡単に摂ることができます。

コーヒーは体を冷やします。毎日たくさん飲んでしまう、という人は量を減らしてみましょう。

サラダでよく使われるきゅうりやトマトなどの生野菜は1年中ありますが、暑い夏の野菜です。水分が多く、身体を冷ましますので、冬は控えましょう。

②湯船にゆっくりつかる

忙しい方は、毎日シャワー、という方も多いと思います。しかし、2つ目の理由にもあったように、生命活動を維持するためにお腹に血液が集まり、その結果手足が冷えるのです。血流をよくするためには、お腹からあたためることができる湯船につかるのが一番!筋肉そのものも温まるので、こりもほぐれやすくなります。

➂ハンドバスやフットバスをする。

湯船につかるのはもう時間がないし、億劫だ・・・という方におすすめなのがハンドバスやフットバス。

洗面器やバケツに40℃前後の心地よいと思える温度のお湯を入れます。

ゆっくり手や足を入れて5分~10分程度温めます。

アロマの精油をたらして、好きな香りで癒されるのもいいですね。

バケツにお湯をいれるのが大変、という方は、手だけでも。

とてもリラックスできるので、洗面器や洗面台でやってみてください^^

④簡単なストレッチやウォーキングをする

ストレッチやウォーキングなど、軽い運動をするのもオススメです。

外に出るのが寒すぎていやだ、という方は、家の中でできる運動をやってみましょう♪

かかとを上げ下げする「カーフレイズ運動」は場所もとらずに簡単にできます。

ふくらはぎの腓腹筋やヒラメ筋が鍛えられることで、血流が促進され、冷えやむくみの改善が期待できます。

<やり方>※無理のない範囲でやってください。不安定になるので、壁などに手をついたり支えてOKです。

 ①両足を肩幅程度にひらきましょう。

 ②かかとをゆっくりと上げていきましょう

 ➂かかとが上がり切ったら、かかとをゆっくりと地面すれすれまで下げましょう。

 ④②と➂の運動を繰り返します。10回3セットを目安に!

⑤マッサージをする

それでも、血流不足が解消しない、こりがつらいという方にさらに、オススメなのが、「マッサージ」。

 ◆お風呂あがりに、足首回し~足指を1本ずつ回す~ふくらはぎからひざ下までもみほぐす。

 ◆お腹にマッサージオイルを塗り、おへそ周りをマッサージする。

ご自身やご家族でするのも良いですが、自分でするのは面倒だったりしますよね。

そんなときはぜひ、プロの手を借りてください。

この1年間のご褒美に、自分をいたわってあげてくださいね^^

【血流をよくするボディケア】

①整体セラピー(40分)¥4400

 バランス調整・つらい部分のマッサージ

②ハンドリフレクソロジー(30分)

  ¥2800

手のひらからひじまでほぐします^^

パソコン作業や家事による腕の疲れにも。

【お得なセットメニュー】期間限定

上記①+②でご希望の方

整体セラピー(¥4400)+ハンド(¥2800)=¥7200が

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※ハンドリフレクソロジーは女性スタッフが対応。

※限定10名様。2022年12月29日まで。

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