睡眠のお悩み

①身体的要因

≪加齢性不眠≫

老化とともに睡眠の質は低下します。若いころよりも、睡眠時間が短くなったり、早く目が覚めたりするようになるのは、自然なことです。座りっぱなしで運動をしなかったり、食が細かったりすると、より眠りにくくなるので、適度な運動や食生活の見直しで、規則正しい生活を心がけるようにしましょう。

➂生理的要因(体内時計の乱れ)

私たちの脳には、24時間周期で生命活動を調節する「体内時計」が備わっています。

この体内時計が作り出す生体リズムを概日リズム（サーカディアンリズム）と呼びます。

この体内リズムの乱れが睡眠に影響します。

シフト勤務、昼夜逆転の生活で乱れるのはもちろん、不規則な食事時間や食事内容でも乱れます。

外に出ない、運動をしない、スマホをずっと見ていてブルーライトを浴び続ける、なども乱れの原因です。

この場合は、朝起きたら太陽の光を浴びる、軽いウォーキングをする、バランスのとれた食生活を心がける、などいわゆる「健康的な生活」をすることで改善していきます。

起床時間、就寝時間などを決め、体内リズムを一定に保つことを心がけるとよいでしょう。

①栄養ドリンク

「あともう少し頑張ろう」と思って、栄養ドリンクを飲んでいませんか？

元気になれる！という触れ込みの栄養ドリンクには「カフェイン」が含まれていることがほとんどです。

コーヒーのカフェインは気をつけている人も栄養ドリンクのカフェインには気づいていない場合があります。注意しましょう。

③寝る直前の歯磨き

虫歯予防のためには歯磨きはとても重要ですが、あなたが寝る直前に歯磨きをしているのであれば、それが寝つきを妨げる要素になっているかもしれません。

なぜなら歯茎を刺激すると睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が減ると言われているからです。

夕食後すぐに歯磨きをするか、就寝１時間前までには済ませるとよいでしょう。

「歯磨きをすると目が覚める」、ということを逆手にとって、平日の昼食後にしっかりと歯茎を刺激して歯磨きをすると午後の仕事で眠くならずに済むかもしれません。

Q＆A

Q1.「無呼吸症候群」には対応していますか？

A1.「無呼吸症候群」については、睡眠クリニックなど適切な医療機関を受診し、治療されることをおすすめします。ただし整体でゆがみを取り、「呼吸しやすい身体づくり」をお手伝いすることは可能です。

Q2.何時間睡眠が適切ですか？

A２．一般的には７時間以上眠るのがよいと言われています。ただし個人差があり、７時間より短くても日常生活に支障のない方もいれば、８時間以上の睡眠が必要な方もいます。「翌日の午前中に眠気がない」「集中力があり、日中のパフォーマンスが高い」などを基準に自分に合う睡眠時間の基準を見つけていきましょう。

Q3.どうやったら睡眠の質が上がりますか？

A３．「睡眠」は実際に「寝ている」そのときだけにフォーカスしていては、改善されません。

「朝食は食べているのか」「栄養バランスはとれているのか」「ストレスはないか」「太陽の光を浴びているか」「日中の活動量は十分なのか」など生活全体を見て整えていく必要があります。

上記の「眠れない４つの要因」「眠れない意外な要素」などを参考に、ご自身の生活を振り返って、どこに睡眠の質を下げる原因があるのか見つめてみるとよいでしょう。

症状を改善するためのセルフケア指導

自律神経を整える呼吸法・首のストレッチなどのアドバイスをしています。

また漢方茶アドバイザーの女性スタッフは睡眠ライフスタイルプランナーの資格があり、「漢方体質＆体調チェック」に基づいて眠れない原因を探り、睡眠に必要な要素などをお伝えしていきます。

よく眠れるようになりました

いつもありがとうございます。

ハッピーバードさんへ来る前は、頭の重さ、体のだるさ、不眠に悩まされていました。

頭の重さを改善しようとヘッドスパを受けたり、頭に鍼を売ったりしましたが、あまり改善されず、半ば諦めていました。

ある時、運転中、ハッピーバードさんの看板が目に止まり、来させて頂くことにしました。

初めて来た次の日から頭の重さが軽減し、体が軽くなり、よく眠れるようになりました。

初めの施術は、とても軽いタッチで、これで効果あるのかな？と思いましたが、痛みもなく、改善されたので、驚きました。

それからは２週間に１度程度通わせてもらっています。気持ちも前向きになりました。

ハッピーバードさんに来させてもらうことで、心と体のバランスがとれ、日々を送れているように思います。

これからも宜しくお願いします。

(40代女性/栄養士/ゆき様)

睡眠導入剤も不要になりました

めまい、睡眠障害、倦怠感が長く続き、数ヶ月前から処方薬を飲んでいましたが、薬だけに頼ることに不安があり、こちらに通い始めました。

先生の施術で体を整えていただき、そしてセルフケアとしての呼吸法やストレッチ、体に合った食事のアドバイス等々、丁寧にわかりやすく教えていただいています。

通い始めて２ヶ月になりますが、めまいも改善し、睡眠導入剤も不要になり、気持ちも前向きになりました。

いつも寄り添ってお話して下さり、お二人に本当に感謝いたします。

(70代/女性/主婦/T・F様)