【膵(すい)臓の手当呼吸】
本日は、胃の裏に存在している膵臓の手当呼吸になります(イラストには描かれていません。手を当てる位置は胃のあたりです)。目的は、心の疲れを取るのに膵臓まわりの緊張を緩めていくことです。
では、早速やっていきましょう。
膵臓の手当て呼吸(実践)
①重ねた手を胃の周囲に当てて深呼吸を3回していきます。
②押さえている手で圧を入れて膵臓を意識しながら深呼吸を3回していきましょう。
＊膵臓の場合は、胃の緊張を緩めているので手を当てるだけで効果があります。
また、押す時の強さは、豆腐がつぶれない程度の力加減で十分です。
★深呼吸は、鼻から4秒吸って口をすぼめて7秒吐くを繰り返してください。
吸う時が、交感神経優位で吐く時が副交感神経優位になるからです。
膵臓の手当呼吸を続けていると、意識しなくても深い呼吸ができるようになります。
※ 呼吸の回数は平均6回、時間は約2分を目安にすると良いでしょう。
≪こういうときにやると効果的≫
イライラする・呼吸が浅い・心身疲労・不安を感じる時など
簡単なセルフケアなので、日々の生活に取り入れてみてくださいね♪