【鎖骨ほぐし呼吸】
本日のブログは、鎖骨ほぐし呼吸のセルフケアになります。
目的は、鎖骨下の筋肉を緩めて深い呼吸が出来るようにしていくことです。
では、早速やっていきましょう。
鎖骨ほぐし呼吸(実践)１
①最初に深呼吸をして、息がどのくらい吸えるか、どのくらい吐けるかを確認してみましょう。
②次に手の指で、鎖骨から１個下または２個下の位置を痛いけど気持ちいい場所を探します。
凝っているところを見つけたら、一番痛いところを中心に、３か所ぐらいをほぐしていきます。
※ほぐす時の強さは、爪が白くなる程度の圧で十分です。
鎖骨ほぐし呼吸(実践)２
次に、肘を曲げて指先を鎖骨に当てます。
反対の指先で一番こっていたところを押したまま、肩をグルグル回します。前と後ろに数回回しましょう。
鎖骨ほぐし呼吸(実践)
反対も同じようにしていきます。
最後に深呼吸をして、息を吸う時と吐いたときにどう変化したかを確認してみましょう。
≪こういう時に実践しよう≫
イライラして呼吸が浅い、咳が出て苦しい、喘息のある方、風邪が治っても咳が続く時など
簡単なセルフケアなので、日々の生活に取り入れてみてくださいね♪
では、本日のブログはこれで終わりにさせていただきます。