【呼吸法のQ＆A】
今回のブログでは、「呼吸法のQ＆A」をお伝えさせていただきます。
呼吸法に疑問を抱いている人もいるかもしれません。
そんな呼吸法について質問形式のQ＆Aにしてまとめています。
あなたの生活に取り入れていただけると幸いです。
【呼吸法のQ＆A】
Q1 呼吸法は息を吸う時間と吐く時間は決まっていますか？
A１ 息を吸って吐く時間に決まりはないですが、吐く時間が長い方が効果を発揮します。
息を吸うときに交感神経が働いて、吐くときに副交感神経が働くので吐く時間が長いとリラックス効果が高くなります。
目安は吸う時間が短く、吐く時間が長い、１：２の割合がベストです。
Q2 呼吸法を取り入れるとどんな効果がありますか？
A２．呼吸が深くなると酸素がたくさん入って血流が良くなるので筋肉が柔らかくなります。
肩こり・頭痛・背部痛・腰痛などの症状が軽減する効果があります。
Q3 呼吸が浅い深いというのは違いがあるのですか？
A3.浅い呼吸と深い呼吸には違いがありますので以下を参考にしてみてください。
【浅い呼吸】
① 脳への酸素が不足するのでネガティブな感情になりやすい
② 呼吸が乱れて肩こりや首こりの原因になる
③ 背中が丸くなって猫背姿勢になる
【深い呼吸】
① リラックスした状態が維持できる
② 代謝がUPして血流が改善する
③ 心身が疲れにくい・冷静な判断が出来るなどの効果がある
Q4 どんな姿勢でするのが良いですか？
A4. 背筋を伸ばして顎を引くと、正しい姿勢になるのでその状態で始めるとよいです。
座り方は正座・胡坐・半跏趺坐・結跏趺坐があり、手の形は双輪の印・法界の印・合掌などがあるので参考にしてみてください。
Q5 口呼吸になるのですが鼻呼吸の方が良いですか？
A5.鼻呼吸にすると免疫力がUPします。またたくさんの酸素が入ってきます。
口呼吸は、口内が乾燥してウイルスや細菌が入りやすいので鼻呼吸がおすすめです。
(あん摩マッサージ指圧師/高野智洋/広島市中区東白島整体院Happy・Bird院長)
