自分で簡単にできる呼吸法

皆さんこんにちは

整体院Happy・Birdの院長高野です！

本日は、自律神経バランスを整える「呼吸」の続き、「自分で簡単にできる呼吸法」についてお話ししていきますね。

どうして、呼吸を整えることが大切になるのだろう？

このように疑問を抱く方もいるかもしれません！

呼吸が、大切なのにはある理由があります！

① 「酸素・栄養を全身の血液に届けることができる」
② 「ゆっくり深い呼吸で、血流アップにつながる」
③ 「疲れにくい体になる」などなど

このように、意識して呼吸ができるようになると、たくさんのメリットがあります！

では、酸素を取り入れて、血流を良くさせる簡単な呼吸法をしていきましょう。

☆深呼吸で、横隔膜を緩める方法☆

呼吸といえば、肺が膨らんで縮むイメージがありませんか？

実は、肺はガス交換が目的で、呼吸の深さをコントロールしているわけではありません。

実際には、「横隔膜」が呼吸をコントロールしていたのです！

その横隔膜も自律神経に支配されているからです！

ここで、うまく膨らんだり縮んだりしていないと、呼吸が乱れやすくなります。

では、横隔膜を利用した呼吸法をしていきましょう。

仰向けまたは座っている状態で、みぞおちのあたりを手で抑えてから、少し頭の方に
向かって、横隔膜を持ち上げましょう。

上にあげたままの状態をイメージして、数回深呼吸をします。

そうすると、横隔膜が上がって柔軟性が出てくるので、呼吸が楽にできるようになります。

深呼吸の目安は、「３秒で吸い６秒で吐く」を繰り返してください。

なぜなら、吸うときに、交感神経が働き、吐くときに「副交感神経」が働くからです。

そうすると、横隔膜が上下に動くようになるので、酸素がたくさん入りリラックス効果が高まります！

※ 呼吸の回数は、数回で効果は出るので、楽にできる回数を目安に始めると良いでしょう。

当院の自律神経整体で、呼吸の悩みは改善していきます！
体の悩みがある方は、当院にお問い合わせくださいね♪

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