【自律神経を強くする呼吸法】

今回のブログでは、自律神経を強くする呼吸法について投稿させていただきます。
前回の活力を吸収する呼吸法を応用してやっていきます。

呼吸の調整だけではなくて、自律神経の働きを強くするのが目的です。

ふくらはぎはポンプ作用があるので筋肉を鍛えれば鍛えるほど、全身の循環が良くなっていきます。

また、心が揺れ動かない安定したメンタルを手に入れる事も出来ます。

今回も立位の状態でしていく呼吸法になります。
では、実際にやっていきましょう。

自律神経を強くする呼吸法

ステップ1

かかとを軸にして足を約45度に開き、親指を手の中に入れ軽い拳をつくります。
肩甲骨は内側に寄せて胸を開きます。

ステップ２

最初は鼻から息を吐いて、口で息を吸いながらかかとを上に上げていきます。
身体はふらついても良いので、つま先立ちで上まで上げていきましょう。

ステップ３

重心は丹田（臍下）を意識して下腹部に力を込めます。
かかとを上げている時は肩に力が入っていない状態です。また体幹の筋肉が鍛えられるとふらつきにくくなります。

ステップ４

かかとをゆっくり下げながら鼻から息を吐いていきます。
かかとを地面に付けず1センチの隙間をつくって、口から息を吸いながらかかとを上げていきます。
この運動を3回していきましょう。

「最後に」
新鮮な空気を取り入れるために、屋外または室内の窓を解放してするのが理想的です。

活力を吸収するための呼吸法と組み合わせてやれば、心身の状態が整って元気になっていきます。

またふくらはぎの筋肉が強くなると、肩こり、頭痛、腰痛、冷え性、むくみなどの予防効果も期待できます。

非常に簡単に出来るので日々の生活に取り入れてみてくださいね♪

(あん摩マッサージ指圧師/高野智洋/整体院Happy・Bird院長)