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年末年始、いかがお過ごしでしたか？

ご家族との美味しい食事や、映画鑑賞、初詣など、楽しいお休みを過ごした方がいる一方で、暴飲暴食をしてしまったり、いつもより夜更かししてスマホを見続けたり、新年の仕事の始まりを思って憂鬱になったりした方もいらっしゃるのでは？？

お休みは楽しみがある一方で、いつもの生活リズムが崩れて不規則な生活になり、自律神経も乱れやすいのです。

★新年のご自身の体調の確認に、次の自律神経チェックをしてみてください！　

参考：小林弘幸著『小林式　自律神経ストレッチ』より

Ⅰ【睡眠】次の４つのうち、あなたはどれに当てはまりますか？

　①布団に横になったら、ほぼすぐに眠れる。

　②夜にしっかり眠っても、昼間に眠くなることがある。

　➂夜、なかなか寝付けない。

　④寝つきが悪く、眠れても途中で目が覚める。

Ⅱ【食事】次の４つのうち、あなたはどれに当てはまりますか？

　①食事の時間になるとお腹が減り、おいしく食べられる。

　②食べてもすぐにお腹が減って、お腹が鳴る。

　➂仕事や作業に集中していると空腹感を感じない。

　④食べたくない、あるいはお腹が減っていないのに食べ続けてしまう。

Ⅲ【日ごろの疲労】次の４つのうち、あなたはどれに当てはまりますか？

　①それなりに疲れはするが、眠ればいつもリセットできる。

　②疲れるとすぐに眠れるが、昼間もなんとなくだるい。

　➂疲れは抜けにくいが、仕事であればがんばれる。

　④何をするのも面倒で、常に疲れを感じる。

Ⅳ【手足の冷え】次の４つのうち、あなたはどれに当てはまりますか？

　①年間を通して冷えは感じない。

　②冷えは感じないが、逆にぽかぽかして眠くなることが多い。

　➂お風呂上りでも、少したつと手足が冷えてしまう。

　④寝付けないほど、手足が冷たく、顔色も悪い。

いかがでしたか？

お気づきかもしれませんが、①が自律神経のバランスが良く、交感神経、副交感神経ともに高い理想的な状態です。

②はブレーキ役の副交感神経が優位、➂はアクセル役の交感神経が優位になっています。

自律神経のバランスが少し崩れ、のんびりさんだったり、がんばりすぎ屋さんだったりです。

④は交感神経も副交感神経も両方ともの働きが悪くなっています。

バランスが崩れたままでは、様々な病気につながってしまうこともあります。

早い段階で、身体の調子を整え、自律神経のバランスを調整することをお勧めします！

【自律神経を整えるには】

≪深い呼吸をすること≫

いつもの呼吸よりも、意識して深い呼吸をしてみてください。目安は４秒吸って、８秒吐いていきます。

これを３～5回繰り返してみてください。いちばん簡単な方法です。

≪肩と首を回す≫

首には副交感神経が通っています。自律神経が乱れている方は首がとてもガチガチに固くなっていますのでやわらかくするように動かしてみてください。

以上がセルフケアですが、自身でのチェックやケアが難しいという方は、ぜひ自律神経整体を受けに来られてください。

施術だけでなく、効果的な呼吸法や首のストレッチの仕方などもお伝えしています。

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